[...] (FBW) - full body workout. Zasada jego polega na tym, że skupiamy się w największym stopniu na dużych partiach mięśniowych, jak nogi i plecy. Filarem treningu są ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez zbędnego izolowania mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] zabrać się za odżywianie bo inaczej treningi nie pomogą. Więcej o odżywianiu w dziale ODŻYWIANIE --> Linki pogrubione na pierwszej stronie. Jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo jeżeli już będziesz chciała potrenować to dobry trening na początek + uwagi dotyczące początkujących: [...]
Wow ale ciało Obli!! Normalnie super awatar i proporcje! jestem juz po treningu i dziś zrobiłam dłuzszy trening siłowy bo 60 minut (ćwiczenia mniej więcej te same co opisywałam wcześniej + kilka dodatkowych, np.przysiad bułgarski z 2x2 kg hantlmi, niektóre trochę dłuzej niz zawsze) A zaraz po tym aeroby - 20 minut na orbitreku najtrudniejszym z [...]
heeey dzięki za miłe słowa Zyrafka i Mati!! dzionek ok, dzięki Czarnulka. A jak u Ciebie? :) też za was trzymam kciuki i zycze powodzenia w budowaniu ładnego ciałka, dobrego humoru :) Dziś miałam super zabiegany dzień bo jutro lecę do PL, a własnie dostalam nowa prackę. Podjadam bratu odżywkę białkową i białkowo-węglowodanową żeby wyrobić normy [...]
No właśnie tak patrzyłem na te cwiczenia... ostra masakra moj kumpel z dłuzszym stażem za MC sie nie zabiera :D Ostatnio wyciskałem np. bic i tric na maszynach na linkach nie wiem jak to sie technicznie nazywa.. taka metalowa brama i z dwoch stron uchwyty z linkami i ciezarami.No zobaczymy czy dam rade to zrobic najpierw to bede musiał dobrać [...]
[...] miesiąca jem 3000kcal. Na siłkę chodziłem pół roku temu, a jak pisałem od tego czasu ćwiczę w domu Lafaya (tak z 3-4 miesiace, bo wcześniej kombinowałem z innymi treningami). Wydaje mi się, że ćwiczenia robię poprawnie, czuję zakwasy, widzę jakiś progres choć może powinien on być większy... Zmieniony przez - p@tyczak w dniu 2017-06-20 21:42:07
[...] Dieta jest układana przez dietetyka i nie konsultowałem jej na forum. Ten lekko wydęty brzuch towarzyszy mi od zawsze i zaczynam myśleć, że jest to kwestia wady postawy, ale nie byłem z tym u żadnego lekarza. Postaram się jeszcze skontrolować swoje ćwiczenia - może rzeczywiście zbyt się zasugerowałem zakwasami, a technika gdzieś uciekła
Ustaliłem taką ilość powtórzeń. Może być? Jeśli chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3.Przysiady ze [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
jak dla mnie plan dobry tylko: biceps-dwa ćwiczenia wystarcza triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze plecy-martwy ciąg i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów? pozdrawiam rośnij wielki
Poniedziałek 22.02. Dieta Dziś postanowiłam zjeść sporo więcej kalorii mysle ze około 3800 było (zapomniałam zwazyć mix warzyw wiec fitatu pokazuje ciut niżej). Decyzja przemyślana i celowa z myślą o tym żeby troche wprowadzić odmiany w kaloryce. Podbiłam kaloryke rzeczami dość tlustymi wiec nawet nie czuje sie przejdzona...zdecydowanie bardziej [...]
W którym momencie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest ćwiczeniem na dynamikę ? Chyba, ze chodzi ci o Hight pull'a a nie o podciąganie sztangi wzdłuz tulowia to się zgodzę ale to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Tył barków do pleców daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:46:03 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:47:32
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] 9x 6x 5x 5x Komentarz : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:) 3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10 40 kg x 15 45 kg x 10 50 kg x 5 Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło. 4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 20kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko było. + wznosy nóg prostych w kolanach do [...]
podałes torche mnało informacji zeby uzyskac obszrna odpowiedź ale jesli chodzi o cwiczenia jaiem mozesz wykonywac to na kazda partie: -sciaganie drązka nachwyt/podchwyt -uginania na biceps -prosotwania na biceos -unoszenie w opadzie/ na boki -podciaganie uchwytu do bordy - wyprosty tyłowia siedzac -spiecia brzuch z wyciągiem górnym - mc z [...]
50kg jeden raz wycisne :(.Mam nadzieje ze to tylko przez to ze chodze na silke od miesiaca bo jak na razie to jestem zalamany swoimi wynikami ale tylko ze sztanga zwiazane bo inne cwiczenia mi dobrze wychodza. Milego dnia. smirec to dopiero poczatek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś minął 6 tydzień redukcji, tak jak mowilem robie średnia wage z tygodnia, ostatnio bylo tak 2.08.2019 - 8.08.2019 - 70.12 9.08.2019 - 15.08.2019 - 69.4 16.08.2019 - 22.08.2019 - 68.42 23.08.2019 - 29.08.2019 - 67.62 Następna 2 tygodnie 30.08.2018 - 5.09.2019 - 67.12 6.09.2019 - 12.09.2019 - 66.67 Waga spada dalej, ale już nie tak mocno jak na [...]
hmm a jakie masz sugestie co do urozmaicenia? np z nóg odejmę ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU, na klatkę wszystkie 4 ćwiczenia po 3 serie ? i z pleców podciąganie końca sztangi w opadzie też dać 3 serie ? i wtedy było by w miarę ok ?
będę zamiennie stosował te ćwiczenia co tydzień co nie zaważy na ilości serii :) a no na pewno chętnie skorzystam z zaproszenia :) lubię eksperymentować :D no i muszę się w końcu wybrać do was do pure na trening bo wejściówka przepada z końcem 2010 roku :P
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
